"科學(xué)健身18法"，適宜各類人群，一學(xué)就會(huì)
國(guó)家體育總局和中華全國(guó)體育總會(huì)2018年8月7日在京向全社會(huì)發(fā)布“科學(xué)健身18法”。
“科學(xué)健身18法”由國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編，由18個(gè)針對(duì)肩頸部、腰部、下肢關(guān)節(jié)和肌肉科學(xué)運(yùn)動(dòng)的小妙招組成，通過(guò)接地氣、科普化的形式展現(xiàn)，力求達(dá)到“一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效”的效果?！翱茖W(xué)健身18法”旨在廣泛傳播科學(xué)健身新觀點(diǎn)，積極推廣“科學(xué)運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”的全新理念，針對(duì)現(xiàn)階段大眾普遍存在的“不健身”和“不會(huì)健身”的問題，通過(guò)研發(fā)科學(xué)健身小妙招，積極引導(dǎo)全民科學(xué)健身，倡導(dǎo)健康生活方式。
這套健身法很實(shí)用而且簡(jiǎn)單易學(xué)！它適宜各類人群，不受場(chǎng)地和環(huán)境限制，可以利用碎片化時(shí)間完成簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而達(dá)到科學(xué)健身、放松身體和預(yù)防損傷的功效。其中多個(gè)動(dòng)作都是目前運(yùn)動(dòng)隊(duì)在熱身、放松、康復(fù)等環(huán)節(jié)中使用的動(dòng)作，十分具有科學(xué)性。
一起學(xué)起來(lái)！
緩解肩頸緊張的6個(gè)方法
手扶椅背弓弓背
拉抻脊柱背不累
像只貓咪伸懶腰
肩背放松不疲憊
四向把頭點(diǎn)
鍛煉頸和肩
動(dòng)作很簡(jiǎn)單
貴在每天練
背部緊靠墻壁
外展打開雙臂
貼墻緩緩而上
徐徐回到原狀
雙肘平舉要到位
向內(nèi)收緊別怕累
像只蝴蝶展翅飛
改善含胸和駝背
手臂一上一下
交替重復(fù)多下
勤練加強(qiáng)肩部
肩肘功能不差
身體穩(wěn)定向前壓
雙手扶墻往上爬
上下重復(fù)需多次
配合呼吸練肩胛
緩解腰部緊張的6個(gè)方法
單腿“4”字往上翹
保持姿勢(shì)固定腳
身體前壓深呼吸
經(jīng)常練習(xí)腰胯好
雙手上舉兩交叉
身體側(cè)彎向旁拉
左右交替做伸展
松解腰部頂呱呱
坐在穩(wěn)定椅子上
雙手交叉頂內(nèi)膝
大腿向里手抵抗
身體前傾不能忘
單腿站姿抓腳面
腿在軀干靠后點(diǎn)
降低難度扶椅背
緩解腰部緊和酸
站姿雙腳同肩寬
軀干前傾后頂髖
微微屈膝不向前
雙臂貼耳盡量展
坐穩(wěn)椅子身不晃
雙手扶在椅面上
屈膝收腹腿并攏
保持兩秒回原狀
緩解下肢緊張的6個(gè)方法
單腿赤腳踩球上
雙手扶穩(wěn)身不晃
順時(shí)逆時(shí)各三圈
慢慢滾壓足底爽
雙手扶壁分腿立
前腳距墻兩分米
腳跟不動(dòng)緩頂膝
保持拉伸多受益
手扶椅背單腿站
膝蓋微屈一點(diǎn)點(diǎn)
身體前傾像拾物
穩(wěn)穩(wěn)控制防跌絆
保持脊柱正當(dāng)中
穩(wěn)定身體不晃動(dòng)
轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝內(nèi)外側(cè)
練習(xí)過(guò)程無(wú)疼痛
扶住墻面單腳立
保持平衡往上提
慢慢下落需牢記
防止跌倒增腿力
雙腳與肩同寬站
向后下蹲屈膝慢
雙手向前水平伸
觸椅站立重復(fù)練
小伙伴們快收藏起來(lái)吧，
每日一練，開啟健康生活方式！
